ランナーの怪我は脚に関連した怪我がほどんどです。

膝、ふくらはぎ、足首、足の裏を怪我しやすいです。


最も怪我をしやすいのは、ふくらはぎと膝です  


ランナーにとって足の怪我は、大会の出場を逃すことになりかねません。


普段から身体のメンテナンスが重要です。


怪我やパフォーマンスの問題で困っているようでしたら、Alba接骨院へご相談ください。


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ランナーの怪我の原因とは?

Alba接骨院

走ることは、足、膝、太もも、腰といった下半身への負荷が大きく、下半身の怪我を引き起こします。

膝は身体の体重を一時的に全て支える働きがあるので、走るときに負担が特に大きくなります。 マラソンで怪我をする原因は、次のことが挙げられます。

・フォームによる負荷

・安静時には痛みが出にくく練習を続行する

・オーバーユース(使い過ぎ)

・練習前後の不十分なストレッチ

・アスファルトのような硬い地面でのトレーニング

日頃の積み重ねが怪我の原因の場合が多く。

ケアを十分に行うことで、怪我を予防できます。

マラソン・陸上競技での多い怪我

主にシンスプリント(疲労性骨膜炎)、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)、肉離れです。

シンスプリント(疲労性骨膜炎)

シンスプリントは、すね(脛)の内側が痛みます。


発症の主な原因は、使い過ぎです。


筋肉が硬くなり柔軟性の低下や足の動きが悪くなることが要因とされ、陸上競技全般に多い症状です。

ランナーズニー(腸脛靭帯炎)

ランナーズニーは、膝関節の外側に少し痛みが生じるのが特徴です。

安静時に痛みが出ないので、練習を行ってしまう方が多くみられます。

発症の原因はいくつかあります。


・膝にかかる負荷

・ウォームアップ不足

・フォームによる負荷

・骨盤の歪みにより特定の部位への負荷

ウォームアップが不足すると、走るときの負担も増えます。運動後はクールダウンをすると、疲労の蓄積を防ぎます。

どちらもしっかり行うことが、怪我の予防となります。 

特に使い過ぎが根本的原因のものでは運動後のストレッチと日常生活でのケアが特に大切です。

肉離れ

短距離やハードルの、瞬発的な筋肉の動きは肉離れを起こしやすいです。

筋肉が急激に収縮したことによって、部分的もしくは完全に断裂する症状のことです。

筋肉の柔軟性の低下が肉離れの発生のリスクを高めます。

トレーニング前のストレッチや日々のケアを行うことで予防することができます。


肉離れを防ぐためにも、身体の歪みを改善することや、筋疲労を定期的に行いケアしていく事が怪我やパフォーマンス低下の予防になります。

  • スポーツの怪我は早めの治療を

    スポーツでの怪我は一刻でも早く治療を行う事をオススメします。

    なぜかといいますと当院でもスポーツをされている方は大会や試合の前に多くなる傾向があります。

    しかしスポーツ障害といって根本的原因に使い過ぎがあるものは試合前や大会前は練習を中断する事ができずやりながら治療することになりますので治療の開始時期によっては大会や試合に間に合わない場合もあります。ですので野球肘やテニス肘、野球肩、シンスプリントやその他の使い過ぎによって引き起こされる筋肉のはりや股関節の痛み足の裏の痛みなども根本的原因は使い過ぎの症状ですので早めの治療を行って大会でより良いパフォーマンスが出せる身体の状態を作っていきましょう。

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  • 最高のパフォーマンスをするために

    陸上に限らず、痛いのに我慢しながら運動を続けてしますケースは多いです。

    その結果、最悪では疲労骨折で長期離脱をせざるを得ない場合もあります。

    そこまで悪くなるまで我慢してしまう学生も多いので定期的なケアや怪我の早期治療が大切です。 痛いのに我慢して競技をしていても、パフォーマンスが下がりますし、競技能力の向上も多くはないでしょう。

    当院では、マラソンランナーや陸上競技者の怪我を施術やコンディションアドバイスを行っています。 パフォーマンスを上げるために、コンディションを整える施術もできます。 マラソン選手や陸上競技者の大事な脚のケアを、怪我の予防も兼ねて行っていきます。 怪我やパフォーマンスの問題でお困りの時は、当院へご相談ください。

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高気圧酸素・水素カプセルはどんな方にお勧め?

・新型コロナ後遺症諸症状

・低気圧による頭痛やめまいがある方

・運動後の疲労回復

・成長ホルモン分泌を目的とした方

・オーバートレーニング気味の方

・基礎代謝が低くなかなか体重が落ちない方

・冷え性・虚弱体質

・糖尿病・高血圧・脂質異常症(高脂血症)

・慢性疲労の方

・肩こりなど筋肉の凝りがひどい方

・睡眠不足・不眠症の方

・リラックスしたい(セロトニンが不足している)方

・体がむくみがちの方やる気が起きない方

・アンチエイジング・美肌効果・乾燥肌など

・アトピー性皮膚炎 などを目的とする方

また、不登校児童にも自律神経を整えることを通し、効果が見られたというデータもあります。

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