腸脛靱帯炎は、ランニングによる膝の障害の代表的な症状です。発症の原因は、膝の屈伸運動の繰り返しによって、腸脛靱帯が大腿骨の外側部分と摩擦をおこし、こすれることで炎症が起こることによります。特にマラソンなどの長距離ランニングをする人によく見られ、他にもバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエなどでも発生することがあります。 膝のオーバーユース、過剰なランニング時間や距離、柔軟性の不足、ウォームアップ不足、休息不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢のバランス（内反膝）など、さまざまな要素が関与します。

大腿骨の外側に圧痛があります。腸脛靱帯の緊張が強くなり、靭帯の走行に沿って痛みが広がることもあります。初めのうちはランニング後に痛みが現れ、休むと痛みはなくなります。しかし、ランニングを続けると痛みがますます強くなり、歩行のみでも疼痛が誘発され、改善までに時間を要するようになります。

腸脛靱帯炎はオーバーユースによる炎症のため、安静を優先するため「テーピング 」を行います。

炎症を鎮める目的で「アイシング」や、オリンピック選手も使用する「ハイボルト療法」で症状の緩和を狙います。

痛みや筋肉の硬さにに対して、膝周辺や大元となる大腿筋膜張筋を「手技療法」や　「酸素・水素カプセル」を行います。

①腸脛靭帯ストレッチ（立った姿勢）

立った状態で足をクロスします。右の腸脛靭帯をストレッチする場合、左足を右足の前にクロスさせます。上半身を左側に傾けるようにして、右側の腰から外腿にかけて伸びているのを感じます。手を腰に当てるか、壁に軽く手をついてバランスをとり、約20～30秒間その姿勢をキープします。反対側も同様に行います。

②腸脛靭帯ストレッチ（横向きの姿勢）

横向きに寝転び、下の足を曲げます。例えば、右側をストレッチしたい場合は、左側を下にして寝ます。上側の足（右足）を前方に出して、膝を曲げるか足を床に置くようにします。下側の足（左足）はまっすぐに伸ばし、体重をかけるようにしてストレッチします。右の腸脛靭帯が伸びているのを感じます。20～30秒キープしたら、反対側も同じように行います。

③座って行う腸脛靭帯ストレッチ

床に座り、片足を伸ばします。右の腸脛靭帯をストレッチする場合は、左足を伸ばします。 右足を左足の外側にクロスさせて置きます。 体を右側にひねり、左肘を右膝の外側に当てるようにします。ひねった状態で20～30秒間キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、毎日行うことで腸脛靭帯の柔軟性を高め、膝や股関節の痛みを軽減するのに役立ちます。痛みが強い場合は無理をせず、徐々に深めていくのがポイントです。